barki i nogi

[...] Ponad 4 lata temu wziolem chyba 15strz tescia,15omki i 100mety.Glownie na odzywkach. 8)Trening; 3 dni w tygodniu. Poniedzialek klatka i biceps Sroda ;Plecy i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 lata o ile to mozna bylo uznac za cykl 11)- 12)stala waga od 3 lat 72-74kg [...]

4 dni treningowe? Przecież na masę dla początkującego przydało by się dzień regeneracji po treningu. To jak barki i nogi to marne rozwiązanie to co w takim razie proponujecie??

ale plecy barki i nogi jednego dnia to juz przegiecie

Ile razy w tygodniu ćwiczyć klatę? Ktoś powiedział, że dwa razy to zbyt dużo, gdyż klata to duży mięsień. Myślę tak: czw- klata i plecy ptk- biceps i triceps sob- barki i nogi nie- klata i plecy

fajnie wykonane 'maszyny' na barki i nogi. pomysłowe liczy się kreatywność p.s. dlaczego w każdym opisie zdjęcia musi pojawić się "hehehe" to jakaś nowa moda ? Zmieniony przez - MorfeniX w dniu 2008-02-24 19:30:40

musze miec miec plan na 4 dni bo po prostu nie mam wystarczjaca czasu dlatego pomyslalem ze barki i nogi zrobie osobno, a dokladnie.

w ostatnim ćwiczeniu unosisz barki i nogi, więc nie wiem za bardzo gdzie tam odcinek lędźwiowy kręgosłupa pracuje.

plan jest kompletnie do bani Nie możesz cwiczyc codziennie organizm potrzebuje odpoczynku.Połącz partie ze sobą np. poniedziałek klata i biceps środa plecy triceps piatek barki i nogi.Pozostałe dni odpoczywasz.Poczytaj więcej postów na temat treningu i skorzystaj z szukajki

chodze na siłownie w poniedziałek, środe i piątek w poniedziałek cwicze klate i bic w środe barki i nogi w piątek plecy i trica wiec nie ćwicze tylko klatki;/ instruktor ułozył mi trening i wszystko fajnie rośnie tylko na klatke mam wyciskaniew poziomie, skosie i rozpietki ćwicze juz tak od roku i klataka zaczełą odstawac a szczególnie środek z [...]

napisze później własnie wychodze barki i nogi robić ;)

nie mialem w poniedziałek klate i biceps potem w srode plecy i triceps i piatek barki i nogi.

nie mialem w poniedziałek klate i biceps potem w srode plecy i triceps i piatek barki i nogi.

mój plan przedtem byl spit 2x w tygodniu klatka i biceps 2x plecy i triceps 1 w tygodniu barki i nogi

barki i nogi to nie jest za dobre polaczenie rozloz to na 4 dni albo dodaj poszczegolne aktony do klatki i plecow.

a i tam źle napisałem bo piątek to miało być barki i nogi. ale to już mniejsza z tym

Powinieneś wykorzystać na nim każdą partię. Ja właśnie tak układam swoje plany. Dajesz np. thruster (przysiad ze sztangą + wycisk ponad głowę) i już masz zrobione barki i nogi, potem dokładasz np. pompki z ciężarem i jest klata, jeszcze podciąganie na plecy i coś ogólnie wymęczającego np. power clean, rwanie. Układasz od najbardziej złożonego do [...]

No w pierwszym poście napisałem, że diete mam taką sobie: sniadanie: płatki z plekiem i kanapki zazwyczaj z serem białym bądź żółtym. Godzine potem ryż 200g z jogurtem. Obiad niezalezy odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie [...]

No więc: Poniedziałek: Klata i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 -stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha -lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe - rozpietki na skosie 3 serie - sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie - uginanie przedramion z [...]

a czemu za duzo??ile max? ale ilosc powtorzen zostawic tak jak jest i duze cizary tez? na barki i nogi wszystko ze sztanga i hantlami co sie da nie znam z nazw :) a brzuch mam maszyne taka to raz w tyg cwicze jakos na niej.

Niektórym osobą w takiej sytuacji pomogło zmniejszenie liczy serii na 6 . Spróbuj może tobie też pomoże. A jeśli sądzisz że od roku przykładasz się do tego co robisz to jesteś w błędzie. zmień plan bo barki i nogi na jednym treningu to nieporozumienie.